Քաշի կորստի համար ինտենսիվ մարզումները հարմար են այն մարդկանց համար, ովքեր սիրում են դինամիկ ֆիզիկական ակտիվություն, չեն վախենում վնասվածքներից և պատրաստ են համակերպվել հետմարզական հոգնածության և մկանային ցավի հետ: Եթե բարձր ինտենսիվությամբ ֆիթնես մարզումները խանդավառություն չեն ներշնչում կամ հարմար չեն առողջական պատճառներով, կարող եք ընտրել նիհարելու այլընտրանքային միջոց՝ յոգայի դասընթացներ։
Յոգայի արդյունավետությունը քաշի կորստի համար
Ստատիկ վարժությունների տարածվածության պատճառով յոգան հազվադեպ է համարվում նիհարելու ինքնուրույն միջոց: Բայց յոգայի սիրահարները լավ գիտեն, որ նման մարզումները օգտակար են ոչ միայն առողջության, այլեւ կազմվածքի համար։Յոգայի վարժություններն ամրացնում են մկանները, բարելավում կեցվածքը, ձգում ստամոքսը և ազատվում ավելորդ կիլոգրամներից։
Յոգան՝ որպես նիհարելու միջոց, ավելի դանդաղ է, քան աերոբիկան կամ ուժային մարզումները, քանի որ ստատիկ վարժությունները ավելի քիչ էներգիա են պահանջում, քան դինամիկները: Բայց յոգայի օգնությամբ ձեռք բերված արդյունքը երկար ժամանակ ամրագրվում է, քանի որ յոգայի վարժություններն օրգանիզմում խորը փոփոխություններ են առաջացնում։Նրանք բուժում են այն բոլոր մակարդակներում. յոգայի պրակտիկայի շնորհիվ բարելավվում է ներքին օրգանների աշխատանքը, օպտիմիզացվում է բջջային սնուցումն ու շնչառությունը, նորմալացվում է նյութափոխանակությունը։Խորը դրական փոփոխությունների, ավելորդ, ավելորդ ճարպային այրումների ֆոնին մարմնի քաշը կայունանում է։Լրացուցիչ գումարած՝ այստեղ գերբեռնվածությունը բացառված է։Յոգայի պարապմունքներն անցկացվում են հանգիստ տեմպերով, առանց ֆիզիկական և նյարդային լարվածության։
Յոգայի օգուտները քաշի կորստի համար կապված են ոչ միայն կալորիաների այրման, մկանների ամրապնդման և ներքին օրգանների բարելավման մեջ: Ռելաքսացիայի և մեդիտացիայի պրակտիկայի շնորհիվ ուժեղանում է մարդու նյարդային համակարգը, մեծանում է սթրեսի նկատմամբ դիմադրողականությունը, բարելավվում է մտավոր ինքնազգացողությունը։Արդյունքում նվազում է նյարդային շատակերության վտանգը, և իրականում դա ավելորդ քաշ հավաքելու հիմնական պատճառներից մեկն է։
Յոգայի ասանաներ քաշի կորստի համար. կանգնած դիրք
- Ռազմիկի/հերոսի դիրք I.Մեկ ոտքով նահանջեք: Քայլը պետք է լայն լինի՝ մոտ 120 սմ: Ոտքերդ ամուր դրեք հատակին, թեքեք առաջ ոտքը, հարթեցրեք գոտկատեղը և ձեռքերը ձգեք առաստաղին: Մնացեք այս դիրքում այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Ազատ շնչեք։Ռազմիկի դիրքը արագացնում է քաշի կորուստը, հատկապես կոնքի շրջանի և կոնքերի, ամրացնում է ոտքերի մկանները և կանխում օստեոխոնդրոզի զարգացումը։
- Warrior/Hero Pose II.Ինչպես նախորդ ասանայում, սկսեք ձեր ոտքը հետ շարժելով: Դուք պետք է հետքայլ անեք ավելի քան մեկ մետր հեռավորության վրա: Եթե աջ ոտքը հետ է դրված, մարմինը թեքեք դեպի աջ, իսկ գլուխը առաջ՝ նայելով ափին: Ձեռքերդ լայն տարածիր՝ ամրացնելով հատակին զուգահեռ հարթությունում։Մի որոշ ժամանակ մնացեք այս դիրքում, ապա հանգստացեք և կրկնեք մյուս ոտքի վրա: Մարմնի վրա իր ազդեցության առումով, երկրորդ ռազմիկի դիրքը նման է առաջինին, բայց այն մի փոքր ավելի բարդ է և, համապատասխանաբար, ավելի ուժեղ ազդեցություն ունի:
- Ամսվա դիրքը.Հենվելով դեպի աջ, աջ ձեռքը դրեք հատակին ոտքի դիմաց՝ դրանից 30 սմ առաջ։Պահեք երկու վայրկյան դադար, ապա բարձրացրեք՝ շարժվելով դեպի կողք, ձեր ձախ ոտքը։Ուղղեք աջ վերջույթները, ձախ ձեռքը իջեցրեք ձախ կողմում։Որոշ ժամանակ հավասարակշռեք՝ կանգնելով աջ ափի և ոտքի վրա: Ամսվա պոզայում լավ ամրացված են հետույքը, կոնքերը, ծնկները։
- Թեքեք դեպի ոտքերը:Խորը ներշնչեք, արտաշնչեք և թեքվեք առաջ: Լանջը պետք է լինի խորը. ձգտեք ձեր ափերը դնել հատակին ձեր ոտքերի հետևում (մատները առաջ): Հանգստացեք ձեր մեջքը, թողեք, որ այն կախված լինի իր քաշի տակ: Ամրացրեք թեքությունը: Մեկ րոպե անց դանդաղ ուղղվեք: Այս դիրքը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ողնաշարի վրա, ամրացնում է ոտքերը և հանգստացնում նյարդային համակարգը։
- Աթոռի կեցվածք.Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր և միացրեք ձեր ափերը: Ստորին վերջույթները թեքեք՝ կոնքն իջեցնելով ներքև, ասես նստած նստեք աթոռի վրա։Իջեք ձեզ որքան հնարավոր է ցածր՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Դադարեցրեք և ֆիքսեք կծկումը 10-30 վայրկյան: Աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների տևողությունը: Աթոռի դիրքն օգնում է ամրացնել ոտքերը, որովայնը, կրծքավանդակը, ձեռքերը:
- Ծառի դիրք.Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր, ձեր ափերը միացրեք: Սեղմեք աջ ոտքը ներբանով դեպի ձախ ազդրի ներսը: Կանգնեք մեկ ոտքի վրա - 30 վայրկյանը բավական է սկսելու համար։Պոզը ամրացնում է ձեռքերն ու ոտքերը, բարելավում կեցվածքը։
Յոգայի վարժություններ նստած դիրքում
- Թիթեռի դիրք.Պտտվել հատակին: Թեքեք ձեր ոտքերը, կրունկներդ տեղափոխեք աճուկների հատված։Ցածրացրեք ձեր ծնկները հնարավորինս ցածր, իդեալականորեն դեպի հատակը: Ուղղեք ձեր մեջքը: Պոզը պահեք առնվազն մեկ րոպե: «Թիթեռը» ամրացնում է ազդրերի ներքին կողմը, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում միզասեռական համակարգի օրգանների վրա և հատկապես օգտակար է կանանց համար։
- Պտտվում է կես լոտոսի մեջ:Ձեր հետույքը կպցրեք կրունկների վրա: Այնուհետև ձեր կոնքը տեղափոխեք ձախ, որպեսզի այն հատակին լինի ձեր ոտքերին մոտ: Ձախ ոտքը իջեցրեք հակառակ ազդրի հիմքի վրա, ինչպես կես լոտոսում: Ձախ ձեռքը հետ թեքեք և, դուրս բերելով այն մեջքի հետևից, բռնեք ձախ ոտքի վրա: Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր ձախ ծնկի վրա: Ձեր գլուխը և մարմինը թեքեք դեպի ձախ, մինչև այն կանգ առնի: 30 վայրկյան հետո ուղղվեք, հանգստացեք, կրկնեք մյուս կողմից։Ասանան հունցում և հարթեցնում է ողնաշարը, դադարեցնում օստեոխոնդրոզի զարգացումը։
Ասանաներ քաշի կորստի համար՝ պառկած դիրք
- Գութանի դիրք. Պառկած մեջքի վրա՝ ձեռքերը երկարացրած գլխի հետևում, թեքված ծնկները մոտեցրեք կրծքավանդակին և սահուն շարժեք ոտքերը ձեր գլխի հետևից: Ձեռքերով բռնեք ձեր ոտքերի մատները: Ուղղեք ձեր ծնկները: Պահպանեք ձեր մարմնի քաշը ձեր ուսի շեղբերների վրա: Սկզբում սահմանափակեք ձեր դիրքում մնալը մեկ րոպեով, այնուհետև ավելացրեք վարժությունների տևողությունը մինչև երեք րոպե: Ասանան բուժում է ողնաշարը, լավացնում է միզասեռական համակարգի վիճակը, հանում հոգնածությունը։
- Տախտակի դիրքը.Պառկած կանգնեք ընդգծված՝ ձեռքերը բացելով ուսերի լայնությամբ: Հանգստացեք ձեր մատները հատակին: Հավասարեցրեք ձեր մարմինը և ոտքերը որքան հնարավոր է: Քաշեք ձեր փորը: Ձեր մարմինը պահեք ուղիղ գծի վրա մեկ րոպե: Պլանկի դիրքն ամրացնում է շատ մկաններ: Լավ մշակված է ողնաշարը կայունացնող մկանների խումբ։
- Երեխայի դիրքը.Նստելով հետույքի վրա՝ կրունկների վրա, թեքվեք առաջ: Իրանով պառկեք կոնքերի վրա, գլուխն իջեցրեք հատակին, ձեռքերը ձգեք ձեր առջև։Փակեք ձեր աչքերը, հանգստացեք: Հենց այս ասանայի միջոցով պետք է լրացնեք նիհարելուն ուղղված մարզումներ: Այն հիանալի կերպով ազատում է հոգնածությունը, նվազեցնում է մկանների լարվածությունը և հանգստացնում է նյարդային համակարգը։
Քաշի կորստի համար յոգան ներառում է տարբեր աստիճանի դժվարության ասանաներ։Նրանցից ոչ բոլորն են կատարյալ առաջին անգամ: Սկսնակները չպետք է ստիպեն բաներին, փորձելով առավելագույնը հասնել շարժումների առավելագույն ամպլիտուդության: Յոգան աստիճանականության մասին է: Մարզումից մինչև մարզում հոդերը, մկանները և ջլերը կդառնան ավելի ճկուն և առաձգական, և վարժությունները ամեն անգամ ավելի ու ավելի լավ կլինեն: Որպեսզի քաշի կորստի համար յոգան հնարավորինս օգտակար լինի, դուք պետք է պարապեք կանոնավոր, իդեալականորեն ամեն օր: